【人本后勤.食在中和】成都市中和中学第12周菜谱:中和市道教

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成都市中和中学

第12周菜谱

营养小知识

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补充B族维生素的那些事

日常生活中，很多人补充过维生素B，可不少人发现吃了好像没什么效果，吃不吃一个样，也就不在吃了中和市道教。那么问题处在哪里呢？下面我们来聊聊那些与B族维生素补充相关的常见问题。

1.为什么口腔溃疡有时候补充维生素B有效中和市道教，有时候无效?

维生素B2、B9等缺乏可诱发口腔溃疡，可这只是口腔溃疡的诱因之一，压力、熬夜、缺水、疱疹病毒感染等都可诱发口腔溃疡中和市道教。如果是因为B族维生素缺乏导致的口腔溃疡，补充后能很快好处；如果是其他因素导致，补充了维生素B也难以看到效果。

可从长期看，保证充足的维生素B摄入，有助于减小口腔溃疡发生的频率和持续时间中和市道教。研究发现一些疱疹病毒感染或口腔溃疡的状态通过休息和清淡饮食即可较快康复，有B族维生素的参与这个恢复时间明显缩短。无效的人需要注意，不是仅仅增加了维生素B就万事大吉，必要的休息和放松是重要因素之一。

2. 补充维生素B能改善脱发吗

与口腔溃疡情况类似，脱发的诱因很多，维生素B只是其中之一中和市道教。补充维生素来改善基本有益无害，可很多脱发是由于压力、熬夜、甚至自免疫攻击引起，需要通过B族维生素与良好的压力管理来综合改善。

3. 补充维生素B能改善贫血吗

充足的B5、B9、B12等B族维生素都有助于预防贫血，保证充足的B族维生素摄入有益无害中和市道教。可贫血真正发生时，往往与多种因素有关，最好进行专门的检测然后根据原因有针对性地补充改善。

4. 吃维生素B的时候不太舒服是怎么回事中和市道教？

B族维生素属于水溶性维生素，充分饮水的情况下，过量的维生素会随着尿液排出中和市道教。按照推荐剂量吃基本不会有过量风险，可如果吃了高剂量补充剂同时饮水不足，多余的维生素无法通过尿液排出，可能会出现轻微不适。在服用维生素期间建议多喝水。

5. 吃维生素B效果不明显中和市道教，有什么方法增强效果吗？

人体的维生素B一方面是从外界获得，另一方面来自于自身肠道菌群合成中和市道教。如果吃复合B效果不理想，可以考虑食用含有活性益生菌的发酵食品或者补充益生菌产品，增加肠道内能合成B族维生素的有益维生素数量。

您的满意是我们最大的心愿中和市道教！

祝健康、快乐中和市道教！

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图文：任婕妤

审核：李俊灵、陈卓

终审：李 苗

美编：赵云飞

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