猫爬、鳄鱼爬、猩猩爬……能随便爬吗？:法事能随便做吗

猫爬、鳄鱼爬、猩猩爬……

近日法事能随便做吗，不少健身博主

在抖音等社交平台上推荐“爬行健身”

声称这类动作

是锻炼身体协调性的核心训练

不少网友跟风打卡

甚至不少人认为

爬行不仅能锻炼身体

还能让心情舒畅

甚至能包治百病

“爬行健身”真的这么有效吗？秋冬季可以做哪些合适的运动？ 我院骨科副主任医师时代介绍，正确的爬行训练可以起到稳定躯干、强化核心力量的作用，可这一动作对身体功能有一定的要求，不可盲目跟风，需要专人指导法事能随便做吗。

“爬行健身”有益处

可这些人群并不适合

市民小孔今年才28岁，就加入了“爬行健身”行列法事能随便做吗。与很多人不同，他只在自己的卧室内爬行，“我每天久坐，总感觉颈椎不舒服，跟着主播一起爬行后，确实有很好的效果。”

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“爬行健身”真的这么有效果吗？时代介绍，“爬行健身”对颈椎是有好处的，因为爬行的时候，需要仰头看前方，就相当于颈椎仰头锻炼法事能随便做吗。另外，它是平板支撑的一个升级版，对腹肌、腰背肌、四肢肌肉协调都是有好处的。

可 不是所有市民都适合这样的锻炼方式，比如 肩关节、肘关节或者腕关节不好的人，做这样的运动 症状可能会加重法事能随便做吗。对于本身 髋关节发育不好或者是有髋关节炎的患者， 根本无法做这项运动，因为他的关节活动度不够。

正确进行爬行健身要注意“四要”

场地要安全

爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行，不要选择在热闹和有车流的地方法事能随便做吗。

衣着要宽松

要穿比较宽松的运动服，不要太紧；同时要充分考虑透气性和吸汗性法事能随便做吗。

准备要充分

专家提醒，在爬行前，应做充分的热身准备，不要突然地进行运动，同时也要注意爬完后缓慢起身，以免引起脑部供血不足发生晕眩法事能随便做吗。

运动要适度

虽然爬行益处很大，可锻炼时应适度，不要过量法事能随便做吗。如果一下子运动太多，可能会造成运动系统和心脑血管系统的损伤。时代建议，每次爬行5分钟，休息2～3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3～4组，约60分钟为宜。

秋冬运动

要做好这些准备

随着天气逐渐变冷，身体的脂肪含量较夏季有所增长，体重和体围也会相应上升法事能随便做吗。因此，市民朋友 可适当增加运动训练量，同时 增加一定的有氧运动，以改善身体机能，防止脂肪过多堆积。

在 运动前，要做好充分的准备法事能随便做吗。冬季是心脑血管疾病高发的季节，尤其是对于运动人群而言，秋冬需要注意更多。比如 户外长跑时尽量戴上手套和帽子，给肢体末端保暖，还要注意运动量和运动强度 循序渐进，避免受到不必要的伤害。

另外，为了更好地避免发生运动损伤，需要穿着合适的衣服，避免因低气温导致风寒感冒法事能随便做吗。运动前做好热身准备，如关节灵活度、心肺功能的适应和肌肉的激活等，可最重要的是做好能量物质和营养元素的补充，更好帮助加速肌体的调节和恢复。

在时间的选择上，清晨的气温已经开始变低， 千万不能一起床就到户外去活动，一定要注意保暖，根据气温适当增减衣服法事能随便做吗。

户外运动时，还应注意呼吸方式，采用 鼻吸口呼的方式，可有效降低寒冷空气对呼吸道的刺激法事能随便做吗。在进行持续大强度练习时，要注意控制呼吸节奏，减少由呼吸不畅引起的不适。

秋冬季节

更适合这些运动项目

秋冬季节，什么运动最适合？时代建议，可以 多做有氧运动法事能随便做吗。

秋冬季节空气干燥，所以空气中的氧气含量也就相对减少了法事能随便做吗。空气中氧气含量减少，体内的热量就会减少，如果大家想要减脂不冷，就应该多做有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。这些运动不仅能够消耗我们体内大量的热量，还能提高我们的免疫力和抗寒能力。

时代介绍，对于老年人来说，慢跑能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿法事能随便做吗。

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部分图片来源网络法事能随便做吗。

编辑| 朱婷

审核| 仇上斌

素材来源| 骨科、扬州发布

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